COLÉGIO ESTADUAL FAUSTO CARDOSO
DISCIPLINA EDUCAÇÃO FÍSICA
SÉRIE: 1ª, 2ª E 3ª DO ENSINO MÉDIO
PROFESSORA GRASIELA SILVA
DATA: 03/11/2020
TEXTO:
5 opções de atividades físicas para idosos
Atividades físicas para idosos
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.
Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.
"Dê preferência as atividades em grupo, para que além da parte física seja trabalhada as questões psicológicas e sociais. E evite atividades com grande impacto e muito vigorosas, com alta intensidade”, sugere Thiego da Silva Socoloski, profissional de educação física do Núcleo Ampliado de Saúde da Família (NASF) de Chapecó (SC).
Para esta faixa etária, o educador destaca a importância dos exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos membros inferiores, para aumentar a independência do idoso e segurança nas atividades da vida diária.
Bento de Souza (foto), 82 anos, pratica atividade física desde a infância, quando estudava em colégio militar e hoje comemora a capacidade de continuar se exercitando. “As atividades físicas e a educação física – sou reformado do exército e também educador físico aposentado – me ajudaram muito e continuam me ajudando. Hoje eu corro, faço ginástica, tenho boa saúde e agradeço muito por ter seguido uma vida praticando atividades físicas. Não beber, não fumar e correr é o básico que recomendo a todos”, ensina Bento. Conheça os benefícios das atividades mais recomendadas para idosos e dicas para começar a praticar:
Caminhadas
Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
“As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe bastante segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas habilidades”, avalia Alexandre Leopold Busse, professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) associado à Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).
Segundo Busse, é possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas distâncias. “Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou mesmo 50 minutos, três vezes por semana, com uma velocidade capaz de produzir suor e acelerar a respiração”, destaca.
Atividades na água
As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões. “A hidroginástica é bastante popular por ser uma atividade segura. Existem potenciais benefícios tanto na capacidade aeróbica como na força muscular e flexibilidade, dependendo do treino”, avalia Busse.
Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.
Alongamento
Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
“Os alongamentos são recomendados para melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular. Em geral são associados a outros tipos de exercícios, ao final do treino”, pontua o professor de geriatria Alexandre Busse. Podem ser feitos antes e depois da caminhada, por exemplo.
O educador físico Thiego Socoloski lembra que os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas.
Dança
A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.
“Entre todos os benefícios que a dança traz o estado de prazer que ela proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da pessoa”, destaca a educadora física e professora de Expressão Corporal e Danças de Salão, Juliana Maia da Silva.
Ela lembra que cabe aos profissionais adaptarem os passos às limitações físicas de cada aluno. “Para prevenir lesões é necessário primeiro lubrificar as articulações e ao final é importante fazer alongamento e relaxamento”.
Musculação
A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Segundo o geriatra Alexandre Busse, se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.
“Os benefícios da musculação podem ser alcançados com dois treinos por semana, em dias não consecutivos. Quando associada aos exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda maiores: melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose, sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas, melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão, ansiedade e insônia. Também é notável a diminuição da mortalidade e de doenças”, completa.
Dicas para iniciantes
Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios. A melhor atividade física é aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Portanto, faça com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores físicos ou fisioterapeutas. Assim, evitam-se desconfortos, dores e lesões.
DISPONÍVEL EM: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/5-opcoes-de-atividades-fisicas-para-idosos
SUGESTÃO DE VÍDEO:
QUESTÕES
(IFPB-2019) Segundo a Organização Mundial de Saúde a capacidade de mobilização é um indicador do nível de saúde dos idosos e da sua qualidade de vida. Não é possível assinalar como verdade, ao tocar no assunto “idoso", que:
a) a frequência de quedas é maior nas mulheres, sendo também catorze vezes maior nos idosos que necessitam de ajuda nas atividades da vida diária.
b) os com mais de 80 anos têm uma taxa de mortalidade, devido a quedas, seis vezes mais alta do que os idosos entre os 65 e os 79 anos. Isso acontece por caírem mais vezes, mas também por serem mais frágeis.
c) A queda surge definida como sendo o deslocamento intencional do corpo para um nível superior à posição inicial com incapacidade de correção em tempo útil, como consequência de circunstâncias multifatoriais comprometendo a estabilidade.
d) 25% das pessoas que sofrem quedas são portadoras de lesões que reduzem a mobilidade e consequentemente a independência, aumentando o risco de morte prematura. As taxas de quedas entre os residentes de instituições são muito mais altas do que os que residem na comunidade.
e) as quedas em idosos configuram-se um importante problema de saúde pública devido à alta frequência com que ocorrem, mas, principalmente, pelas suas consequências físicas, psicológicas, sociais e econômicas decorrentes das lesões provocadas, apesar de em muitos casos serem passíveis de prevenção.
2- Analise as proposições e coloque V para verdadeira e F para falsa, considerando-se aspectos fisiológicos da prática regular de atividade física e o treinamento para o idoso.
( ) A atividade física regular e o treinamento com exercícios permitem que as pessoas mais velhas possam preservar níveis mais altos de capacidade funcional, especialmente na esfera cardiovascular e muscular.
( ) Um estilo de vida ativo não afeta positivamente as funções neuromusculares em qualquer idade.
( ) A vida sedentária acarreta perdas na capacidade funcional tão significativas quanto o próprio envelhecimento.
( ) O exercício irregular aprimora a função fisiológica em qualquer idade; a aptidão inicial, a genética e o tipo e a quantidade de treinamento controlam a magnitude da modificação.
Marque a alternativa que contém a sequência CORRETA:
a) V, F, V, F.
b) V, V, F, F.
c) F, V, F, V.
d) F, F, V, V
3- Leia com cuidado a assertiva abaixo e, em seguida, responda o que se pede. O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos. A prática de exercícios e boa alimentação são pilares fundamentais para a longevidade e qualidade de vida da população idosa, tendo uma conotação tanto preventiva como defensiva de possíveis patologias. Todas as alternativas correspondem aos benefícios da prática de exercícios físicos para os idosos, exceto:
a) Melhora a postura e o equilíbrio.
b) Promove o distanciamento social
c) Melhora a resposta imunológica
d) Reduz o risco de mortes por doenças cardiovasculares.
4- O envelhecimento é um processo natural, dinâmico e progressivo, cercado de inúmeras modificações, com destaque para a redução da força e perda de massa muscular esquelética. Nesse sentido, o exercício físico, principalmente o treinamento resistido, tem sido uma importante estratégia, frequentemente recomendada para populações idosas. Assim, sobre a recomendação para estimular força muscular e hipertrofia em idosos saudáveis é correto afirmar que, EXCETO:
a) Quando associado aos exercícios aeróbicos recomenda-se a prática de 150 min/semana.
b) melhora fatores de risco como: obesidade, diabetes e hipertensão.
c) recomenda-se dois treinos semanais em dias consecutivos.
d) são exercícios indicados ao aumento da força muscular e a massa óssea.
5- A perda de massa muscular é comum com a idade, porém, é na faixa dos 60 anos que ela se torna clinicamente perceptível e suas consequências começam a incomodar no dia a dia, quando simples atos de subir escadas ou ir à padaria se tornam sacrifícios. Esse processo tem nome: sarcopenia. Essa condição ocasiona a perda da força e qualidade dos músculos e tem um impacto significante na saúde. A sarcopenia é inerente ao envelhecimento, mas seu quadro e consequentes danos podem ser retardados com a prática de exercícios físicos, cujos resultados mais rápidos são alcançados com o(a)
a) hidroginástica.
b) alongamento.
c) musculação.
d) corrida.